serie po kg

[...] pomagajacym podrzucac moje "piękne" doszlismy do wniosku ze z treningu moglismy wyciskac troszke wiecej(wiecej ciezaru(oczywiscie przy dobre technice) jak i o 2-3 serie wiecej(to takich przymyslen zmusił nas ostatnio trening kiedy dorzucilismy 3 kg i szło, oczywiscie wczesniej czytajac wasze sugestje.) jeszcze raz bardzo dziękuje za [...]

[...] CYKLU: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 kg -martwy ciąg: 160 -przysiad: nigdy nie sprawdzalem maksa serie robie 90-ka PYTANIE: wyzej :)

[...] osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(10,10,10) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Fachowcem to ja nie jestem ale sam teraz cwicze na mase od miesiaca i juz przytylem 5 kg:)i dalej cwicze...nie napisales po ile serii i powtorzen bedziesz robil....ja robie 4 serie na kazde cwiczeniu po 12/12/10/10 powtorzen z progresja i wyniki widze a co do cwiczen to dla mnie moga byc:)i oczywiscie staraj sie jesc duzo węgli na mase (sam jem 3 [...]

[...] a przez wlasnie kwas mlekowy takim ciezarem dasz rade zrobic max 20 powtorzen i koniec robisz przerwe i kwas mlekowy sie utylizuje czesciowo i dlatego mozesz nastepna serie zrobic.Na zakwaszenie maja wlyw tylko i wylacznie 2 parametry treningowe ! - intensywnosc i czas jego trwania ! nic wiecej !.Oczywiscie tak jak zauwazylas gdyby ciezar [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] który w każdym ćwiczeniu zwiększasz o 2.5 kg na każdym treningu. (martwy ciąg 5kg)przerwy między seriami 2-3min. przykładowo masz wyciskanie leżąc w poniedziałek 45kg 2 serie rozgrzewkowe np. 5x sam gryf, 3x 30kg zakładasz 45kg i robisz 5 serii po 5 powtórzeń. w piatek również 2s rozgrzewkowe tylko zakładasz zgodnie z progresją 47.5kg i [...]

[...] jest to nie wiem mam tego jeszcze 21 sztuk (wzialem 4) i przytylem 5kg , a waze tera 65 kg przy 174 cm wzrostu czy dużo czy mało oceń sam ale przybyło mi siły (+ 5kg na serie) lecz są też skutki uboczne które u Ciebie mogą lecz nie muszą wystąpić np: ja po dłuższym spacerze mam ból nóg od kostki do kolana musze se przerwy robic. Ale czy to [...]

[...] jest teraz ułożony? Aha i trening stacyjny wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu po skończonej serii wszystkich ćw. z planu odpoczywamy chwile i spowrotem jedziemy kolejną serie tak? 1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w [...]

[...] zaczynam od 60 progresja 12/10/8/8 a koncze na 100kg 1x tak samo z klatka. martwy ciag kiedys probowałem to 110 pocisłem ale to dawno było teraz to moze by 120 na raz poszło ale nie probuje bo nawet z pasem cos mi tam strzela. wiec robie tylko serie rowniez z przysiadem ale jak go robie to robie do samego konca az siadne całkowicie na nogach.

Też mam siłke w domu,mam ławke,54 kg obciążeń,1 gryf(120cm). Ale mam zamiar coś dokupic(ale po wakacjach) A twoja siłka to oczywiście super. A te 53 kg to na serie bardzo dużo

[...] na klate i triceps - wystarczajaco dostaja w kosc w tych 9 seriach. Majkelox: ja robie program 100 pompek wg tego: www.100pushups.info Zrobiles caly cykl juz? Jak efekty i wrazenia? Ja np. robie przerwy po 2 min. miedzy seriami a przed ostatnia na maksa. 3 min. Nie zawsze sie udaje wykonac podana serie maks. ale postep jest i tak. pozdrawiam

Rozpisz tak zeby w ostatnim tygodniu zaatakowac 105% maxa na 5 powt. Rob po prostu progresje np co 5 kg z serii na serie az dojdziesz do ciezaru roboczego. Jezeli koniecznie chcesz robic 5x5 stalym ciezarem, to rozpisz tak zeby w ostatnim tyg zaatakowac 5x5 na dotychczasowych 100% dla 5 powt Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-20 10:35:35

[...] zycia..wtedy tez umacnia sie kościec kazdego męzczyzny...Wcześniej, są poprostu bariery genetyczne których sie przeskoczyc nie da.. Ten bicepsik cos malutki jak na 70 kg na serie i ciekawe jak tam jego stawy po takim ciężarze... Spoko- nie przewróciłby sie, moze stanąc w rozkroku, ale spójzmy na to logicznie - widział ktos u siebie na silowni [...]

[...] Pop%-) ) 5. Omlet z 4 jaj, szynki, zielonej cebulki + 2 bułki grahamki z platkami owsianymi + WPC I Trening (karate) Pompki 5 x 40 Brzuszki 5 x 40 Skosy 6 x 30 (po 3 serie na skos) Wznosy grzbietu 5 x 40 Gumy treningowe- uderzanie prostych 4 x 2minuty Walka z cieniem z hantlami(1,5 kg) i obciążeniem na rękach (1,5kg) 4 x 2min Wyrzuty [...]

[...] na 8 powtórzen, jezeli teraz jestem przy 10? Siłowych , a nie izolacjach? Co to są te izolacje? Nie swita mi to pojęcie. I, z czasem , te 5 powtórzen tez stałym cięzarem? Tylko... trzeba jakos do niego dojsc, bo nie rozpoczne od razu z takim ciezarem. Jak do niego dotrzec? Moglbym zwiekszac co serie ciezar o 5 kg i robic po 5 powtóren? czy jak?

[...] z czasem , te 5 powtórzen tez stałym cięzarem? Tylko... trzeba jakos do niego dojsc, bo nie rozpoczne od razu z takim ciezarem. Jak do niego dotrzec? Moglbym zwiekszac co serie ciezar o 5 kg i robic po 5 powtóren? czy jak? Możesz zejśc na 8. Tyczy sie to ćwiczeń typu siady, wyciskania, martwe ciągu, podciąganie na drązku, wiosło, wyciskanie [...]

zawsze startujesz z zaniżonych ciężarów i jedziesz do przodu pilnując techniki i z treningu na trening ją poprawiając . Przykład serie rozgrzewające 20 kg - 8 30 kg - 8 1. 60 2. 60 3. 60 4. 60 5. 60 nie rozumiem cię po co nanosisz takie poprawki skoro jeszcze nie poczułeś treningu ? Ja ci tylko przypominam że jest to trening 2 x w tygodniu . Ale [...]

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]

na biceps serie wykonuje po 60 i 70 kg.